¿Quieres regalar o tener en casa un pequeño aparato de gimnasio que te servirá para recuperarte muscularmente de los esfuerzos y la tensión del día a día? En ese caso, no dudes en regalar o en regalarte un Foam Roller, un rodillo de espuma que ayuda a aliviar la tensión de diferentes músculos de forma sencilla.
El Foam Roller es un rodillo confeccionado con goma-espuma que permite trabajar o masajear aquellas áreas afectadas de nuestro tejido conectivo logrando lo que se conoce como liberación miofascial. ¿Qué es el sistema miofascial? En pocas palabras puede entenderse como una capa de colágeno dura y elástica que rodea y protege los músculos de nuestro cuerpo, y que, ante determinadas restricciones o acortamientos, provoca una tensión excesiva sobre una parte localizada del cuerpo, y por lo tanto molestias dolorosas.
En estos casos, el Foam Roller nos permite aliviar las zonas afectadas, aumentando el riego sanguíneo y favoreciendo la relajación a través de un efecto autogénico en nuestro organismo. La presión ejercida a través de este instrumento nos permitirá aliviar los llamados “trigger points” o puntos gatillo, causados por una sobrecarga muscular o posturas indebidas a la hora de realizar nuestros ejercicios. Si quieres más información, consulta este artículo sobre Foam Roller.
Muchas personas deciden utilizar el Foam Roller como parte de sus rutinas previas al ejercicio físico (calentamiento, estiramiento, etc.), aunque también pueden emplearse al finalizar la práctica deportiva para aliviar nuestros músculos. Emplear el Foam Roller a diario nos permitirá contar con mayor flexibilidad, relajar y descompresionar nuestros músculos, mantenernos alejados de molestias y contracturas musculares, evitar las lesiones y favorecer un movimiento muscular mucho más amplio.
Al mismo tiempo, el Foam Roller resulta beneficioso para nuestra circulación, contribuyendo a fijar los nutrientes ingeridos con más eficacia en nuestros músculos y tendones, así como potenciando nuestro sistema circulatorio, liberando el estrés muscular y permitiéndonos alcanzar una mayor movilidad en algunas zonas importantes de nuestro cuerpo como la cadera, el músculo iliopsoas y la banda iliotibial.
Por todo lo anterior, se recomienda emplear el Foam Roller antes y después de concluir los entrenamientos físicos.